提到“結石”，許多人會聯想到“痛到打滾”的場景。但你知道嗎？那些讓你習以為常的生活習慣，可能正在為結石的形成悄悄“鋪路”！無論是腎結石、膽結石，它們的出現往往與以下行為密不可分——

你每天喝夠水了嗎？如果尿液顏色深黃，說明身體已經發出了“缺水警報”。長期飲水不足會導致尿液濃縮，其中的鈣、草酸、尿酸等物質更容易結晶沉淀，形成尿路結石。

更扎心的是，有人用咖啡、飲料甚至啤酒代替白開水，殊不知這些飲品中的草酸鹽、磷酸鹽或酒精反而會加速結石生成。

小貼士：每天喝夠2000-3000毫升水，保持尿液清亮。記得“未渴先飲”，別等口渴才喝水！

無論是上班族還是宅家黨，久坐已成為現代人的“通病”。長時間保持坐姿會減緩血液循環和新陳代謝，導致泌尿系統功能下降、膽汁淤積，從而為結石形成創造條件。

小貼士：每工作1小時起身活動5分鐘，散步、跳繩或做簡單的拉伸，讓身體“動起來”！

火鍋、燒烤、海鮮大餐……這些高蛋白、高脂肪、高嘌呤的美食，正是結石的“最愛”！過量攝入蛋白質會增加尿鈣排泄，而高嘌呤食物（如動物內臟、海鮮）代謝后會產生大量尿酸，兩者都可能成為結石的“原料”。此外，重口味飲食（高鹽、高糖）也會打亂體內礦物質平衡，促進結石形成。

反常識預警：長期吃素也可能誘發結石！菠菜、竹筍等高草酸蔬菜若未經焯水直接食用，易與鈣結合形成草酸鈣結石。

小貼士：葷素比例控制在1:3，高草酸蔬菜焯水后再吃，少吃加工食品和腌制品。

為了多睡10分鐘而放棄早餐？當心膽囊“罷工”！經過一夜儲存的膽汁若無法隨早餐排出，會因長時間滯留而濃縮，膽固醇結晶析出，逐漸形成膽結石。數據顯示，膽結石患者中，近30%有長期不吃早餐的習慣。

小貼士：早餐搭配蛋白質和膳食纖維，如雞蛋+全麥面包+水果，既能刺激膽汁排出，又營養均衡。

忙起來連廁所都顧不上？憋尿會導致尿液中的礦物質濃度升高，細菌滋生，不僅增加結石風險，還可能引發尿路感染。

小貼士：每小時提醒自己排尿一次，保持尿路通暢。

• 飲食均衡：少吃動物內臟、控制鹽糖攝入，多吃柑橘類水果等。

• 適度運動：每天30分鐘快走或游泳，促進代謝廢物排出。

• 定期體檢：尤其是有結石病史的人群，建議每年做一次泌尿系統或肝膽系統超聲檢查。

結石不是一朝一夕形成的，但健康習慣可以從小事積累！改掉這些“危險愛好”，讓身體少受“石頭”困擾。如果已出現腰腹疼痛、血尿等癥狀，務必及時就醫，別讓小結石釀成大隱患！